Cómo calentar

Debemos calentar de una forma ordenada.

debemos calentar en orden, por ejemplo: abajo, arriba, Tobillos, Rodillas, Caderas...


De forma progresiva.


Empezaremos con ejercicios suaves, para más tarde aumentar la intensidad y terminar con ejercicios que se parezcan a la actividad que vas a realizar.


Adáptalo a tus características y al tipo de actividad que vayas a realizar.

Pongo un ejemplo: es muy distinto un caletamiento de fútbol a uno de natación.


Debe de ser completo.

Al terminar el calentamiento debes sentirte preparado psíquica y físicamente para iniciar la actividad

Para que sirve el calentamiento

El calentamiento sirve para que a la hora de hacer algún deporte podamos practicarlo sin ningún miedo a que nos pueda dar un tirón muscular.


- En Cambio, si hemos calentado antes de salir a practicar algún deporte, seremos capaces  de dar lo mejor de uno mismo desde el primer momento.

Calentamiento

El calentamiento tiene 2 partes:

  General: se prepara el organismo para cualquier actividad


   Especifica: se realizan ejercicios destinados al tipo de actividad concreta que se vaya a desarrollar



     Calentamiento General


  _ Carrera Suave


_Movilización de articulaciones grandes y grupos musculares


_ Estiramientos

_Ejercicios más intensos para la musculatura.

La espalda

En la espalda se encuentra la columna vertebral y debemos cuidarla realizando buenas acciones como por ejemplo:

 si levamos mochila llevar el peso equilibrado.

 Evitar cargar pesos grandes

  intentar mantener la espalda erguida...

Actitud Postural

Levantar pesos:

  _ Acerca el peso lo máximo posible a tu cuerpo.

  _ Procura no doblar los brazos

  _  Flexiona las rodillas y mantén  el tronco erguido.



 Empujar Objetos:

  _  Acerca el peso lo máximo posible a tu cuerpo.


  _  Colócate de espaldas  y empuja manteniendo la espalda recta.



   Permanecer sentados:

     _ Utiliza un asiento con respaldo y apoya la espalda todo lo que puedas.

     _ Usa un atril para que la cabeza se mantenga erguida al leer.


   Caminar:

  _ Haz el juego completo de apoyo del pie.

 _  Mantén la cabeza erguida, como si llevases un libro sobre ella.

 _ Relaja los hombros.

Salud respecto a estatura

Estar erguido nos ayudará a tener mejor nuestro aspecto y para ello es recomendable que sigamos estas normas:


   1º: La cabeza debe estar erguida y levemente adelantada.

   2º: Los hombros deben estar ligeramente inclinados hacia atrás.

   3º: Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas

   4º: El peso debe estar repartido de modo uniforme, apoyando toda la planta de los pies.


 .Los músculos encargados de mantener el cuerpo bien se denominan: '' Músculos de sostén ''

La Salud y Actividad Física

   Bueno, aquí voy a dejar que es lo que debemos de hacer para que al hacer ejercicio todo salga correctamente.

       1. Antes de que empecemos a practicar deporte deberemos comprobar   nuestro estado salud.

        2. Al principio deberemos tomar consejos de gente que sabe practicar deporte para evitar lesiones

        3. Es muy  importante  comer 3 horas antes de practicar un deporte.
       
        4. Deberemos cuidar nuestra higiene al realizar deporte.

        5. Realizar un buen calentamiento para evitar tirones musculares

        6. Es bueno probar mas deportes y no siempre el mismo, resultará mucho mas divertido

         7. Como e dicho antes, es bueno elegir una actividad que sea divertida ya que así la practicaremos más.

         8. No siempre es bueno realizar ejercicios contradictorios ya que nos podemos hacer daño.

         9. Los ejercicios en grupo nos lo harán pasarlo muy bien.

         10. Deberemos de hacer algún que otro descanso breve a la hora de practicar algún deporte.